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Bem-vindo a Nutri Performance !

 

Alimentação, nutrição, bem-estar, receitas e muito conhecimento embasado por nutricionistas, preparadores físicos e profissionais da área de saúde.  Aqui você encontra-rá informações atualizadas e de qualidade sobre alimentação e nutrição.

Sou Renata Pinheiro, nutricionista, especialista em Nutrição, Metabolismo e Fisiologia do Esporte e vou compartilhar muita informação para quem busca obter uma alimentação equilibrada, saudável, qualidade de vida e performance.

 

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variedade saudável de alimentos amarelos
ALIMENTAÇÃO E NUTRIÇÃO

Cardio em Jejum ?

Muitas pessoas praticam exercícios aeróbicos, também chamados de exercícios cardiovasculares (que aumentam a frequência cardíaca e respiratória) antes da primeira refeição do dia, pois acreditam que assim favorecerão a queima de gordura corporal.

É fundamental entender que o exercício aeróbico é um importante aliado para a liberação de gordura do tecido adiposo (lipólise), porém a queima (betaoxidação) ocorre no músculo. 

Quando treinamos promovemos sinalizações hormonais que estimulam a quebra da molécula de gordura no músculo, mas somente no repouso, haverá a utilização de gordura dos tecidos para repor os estoques consumidos durante o exercício. Assim, os exercícios cardiovasculares em jejum irão promover inicialmente uma perda de gordura intramuscular e, somente no repouso, haverá a quebra de gordura dos tecidos e reposição destes estoques.

Agora, de nada adianta um treino voltado para o gasto calórico e redução do percentual de gordura se não houver um consumo calórico adequado e equilibrado para as práticas do indivíduo.

Estudos reforçam que a perda de gordura consistente dos tecidos leva de 60 a 90 dias para acontecer. Portanto, não se preocupe com a balança, foque nas pequenas mudanças e conquistas diárias que o resultado aparecerá !

academia

QUALIDADE DE VIDA

O exercício físico é uma forma de lazer e de restaurar a saúde dos efeitos nocivos que a rotina estressante do trabalho e do estudo traz. É de conhecimento geral que o exercício físico traz inúmeros benefícios a saúde, melhorando o perfil lipídico e até a auto-estima.

Alguns estudos afirmam ainda que a prática sistemática do exercício físico está associada à ausência ou a poucos sintomas depressivos ou de ansiedade, já a inatividade física e um estilo de vida sedentário estão relacionados a fatores de risco para o desenvolvimento ou agravamento de certas condições médicas, tais como doença coronariana e metabólicas.

As diretrizes de exercícios para os americanos recomendam de 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade moderada e duas sessões de treinamento de força muscular por semana, então, mexa-se e evite ao máximo o comprtamento sedentário, cada minuto vale !

DICA DA NUTRI

 A gordura localizada ou lipodistrofia localizada consiste em uma alteração nas células de gordura caracterizada como um distúrbio no metabolismo da gordura ou crescimento anormal de gordura na hipoderme.  O consumo insuficiente de água e excessivo em doces, gorduras, álcool, além do sedentarismo contribuem no desenvolvimento e agravamento da Fibro Edame Geloide, popularmente conhecida como celulite.

Alguns alimentos e princípios ativos podem contrubuir para a melhoria e prevenção desta condição. Veja abaixo uma receita de suco prático,

com ingredientes hidratantes e que auxiliam na circulação sanguínea e no combate a  celulite.

              RECEITA

Suco Natural Antioxidante
Ingredientes

1/2 unidade pepino.

1 unidade de beterraba.

1 unidade de maçã picada sem sementes.

4 unidades de cenoura

Modo de Preparo

Passe todos os ingredientes na centrífuga.

Garrafas de suco

SERVIÇOS

Minha orientação nutricional é baseada no atendimento humanizado que  auxilia no

processo de mudança do estilo de vida e otimiza resultados.

Image by Kenny Eliason

Emagrecimento

Orientação para quem deseja emagrecer com saúde através da reeducação alimentar e bem-estar.

pesos

Ganho de massa muscular

Orientação para quem deseja o ganho de massa muscular tanto para fins estéticos como para fins de manutenção da saúde.

relembrando

Habilidade Funcional

Orientação para quem deseja prevenir doenças crônicas e manter a capacidade funcional no processo de envelhecimento.

PARCEIROS

Thiago Freire

Preparador Físico

Promoção da saúde e bem-estar

Aprimoramento estético corporal

Melhoria da performance

Planos de treinos individualizados

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